No tutaj można się pobawić. Szkoda, że nie ma stojaków na sztangę, poręczy do pompek i drążka, ale ćwiczenia można wykonywać bez tych przyrządów, choć fajnie jakby były. Nogi(tak, jazda na rowerze to nie jest trening siłowy nóg) - wykroki z hantlami, Plecy - wiosłowanie sztangą, Klatka - floor press hantlami, bądź wyciskanie(też hantli-bez [...]
[...] opisania%-) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- Troszkę lżej niż poprzednio, dobrze, że nie dołożyłem. Odwrotne rozpiętki- Niby ok, ale jakoś mnie to wkrvia, nie lubię tego ćwiczenia. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Ok. Uginanie ramion z hantlami skos dodatni- Co za ból po drugiej serii, masakra. Młotki- Ok. Uginanie nachwytem- Spalone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie 12x10x10 Przedramię. Ćwiczenie z sznurkiem 3 serie do góry i na dół 1 serie. Uginanie nadgarstków z sztangą 3 serie max. powtórzeń. Nogi. Przysiady 4 serię 12x10x10 Piątek. Klatka 3 serię 12x10x10 na skosie,dolnym,górnym Biceps 3 serię 12x10x10 takie same ćwiczenia jak w poniedziałek. Kaptury sztruksy z sztangą 4 serię max powtórzeń.
[...] ćwiczeniu to zatrzymanie sekundowe .... http://www.youtube.com/watch?v=5l0ZBRAg0Ac -3 seria 15p/7kg 3. Unoszenie ramion w opadzie tułowia z hantlami 2 serie x 13 do 15 p. -1 seria 13p/5kg -2 seria 15p/3kg Do tego dodałem 3 ćwiczenia po 3 seria na brzuch od siebie :-) Muszę usprawnić jakoś wrzucanie tych wpisów bo zajmuje mi to ok 30-40min%-)
[...] 15p x 4s x 10(nast. razem 10/10/12/12) 5. uginanie nachwytem 4 x 15-12 x 17kg + 15minut aero wrażenia: no dobry trening, ale barki mało doyebane tzn. dobrze ej zrobiłem ale ćwiczenia chyba za lekkie. Chyba wprowadzę zmianę i zrobię taki trening: 1. wyc żołnierskie r6 2. arnoldki 4 x 10-12 3. podciąganie sztangi 4 x 10-12 4a. unoszenie bokiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 x 8 (czasem do 10) potem 5 x 10 powolne krążenie nogami leżąc na łóżku (trzymam się z tyłu ramy łóżka ) i 60 sekund ''Mostek '' (wcześniej moje ćwiczenia brzucha wyglądały inaczej. Lecz cały trening brzucha trwał około 35 minut. Robiłem strasznie dużo ćwiczeń. i nie czuje zbytnio różnicy. teraz poświęcam około 10 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12, 10, 10, 8 WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA – Brzuch Najpierw 8 Min Abs Workout (dokładniej taki: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU), a następnie w treningu obwodowym 4 ćwiczenia po 4 serie po 30 powtórzeń w następującej kolejności: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Skłony na ławce skośnej 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Skręty [...]
[...] Wymyśliłam natomiast co zmienię na najbliższy czas ;-) Oddzielam ręce od pleców i klaty i będzie dla nich osobny trenio. Przemeblowałam też troszkę ćwiczenia w oparciu o chudy zestaw. W najnowszą inwencję Marty nie zaglądałam i absolutnie nie identyfikowałam się z bólem, który zadaje \-) Tę kwestię zostawiam wybranym ;-D [...]
[...] ciast także jako że byłem już pełny to nie byłby tego duże ilości. W tym czasie zrobiłem dwa treningi w domowych warunkach na tyle ile mogłęm sobie pozwolić czyli wybrane ćwiczenia i obciazenie tez nie mogłem sobie zbyt dobrać ze względu że mam taki sprzęt jaki mam. Sobotni trening 26.12 barki + bic + tric wyciskanie hantli chwyt neutralne [...]
Dotąd cwicze planem 3x w tygodniu fbw Nogi: - Przysiady - i tu raz je robie raz nie z powody techniki , po prostu nie wiem czy dobrze to robie a o kontuzje latwo 4-5s 10x -Wycisk suwnica 4-5 s 15x Klatka: Wyciskanie lawka poziom 4-5s 10x wyciskanie hantli gora/dol/rozpietki 4-5s 10-12x - Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie [...]
[...] drążka nie mam i nie mam możliwości zamontowania na firmowym mieszkaniu ;/ Coś jeszcze poprawić lub zmienić coś na coś? I ilość serii oraz powtórzeń jest ok ? Na klatę 3 ćwiczenia wystarcza ? 1.Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 2. Wyciskanie hantli skos + 4x 8-10 3. Rozpiętki 4x 12 4. Uginanie rąk sztanga łamana 4x 10 [...]
'Mam mały problem : jest nim mianowicie dysproporcja w osiaganych wynikach na ławce , w martwym i w przysiadzie. Chodzi oto że na ławce wyciskam duzo mniej niż np. w przysiadzie. Wiem ze jest to normalne , ale u mnie ta różnica jest stanowczo za duża. Postanowiłem ją zniwelować. I teraz prośba do Was : co sądzicie o poniższym programie ? Wiem że [...]